Ep 144: Les 5 étapes essentielles pour réussir ton prochain trail

Tu peux me retrouver ICI!Aujourd'hui, nous allons parler de la newsletter de cette semaine qui aborde les cinq étapes pour réussir des trails de 20, 30 et 40 km.Étape 1 : La planificationPour un 20 km : prévoir 8 semaines de préparationPour un 30 km : prévoir 12 semaines de préparationPour un 40 km : prévoir 16 semaines de préparationÉtape 2 : Le volume hebdomadairePour un 20 km : 20-30 km par semaine avec 3-4 sortiesPour un 30 km : 40 km par semaine avec 4 sortiesPour un 40 km : 40-50 km par semaine avec 4-5 sortiesÉtape 3 : Les séances privilégiéesLes sorties longues sont essentielles, avec des durées allant de 2 à 5 heures pour les trails de 30 et 40 km.Étape 4 : L'alimentationMettre l'accent sur l'hydratation la dernière semaineNe pas expérimenter de nouveaux aliments la dernière semainePrivilégier les aliments semi-liquides pendant la courseÉtape 5 : Gérer le stressLe stress est normal, mais éviter les séances intensives la semaine précédant la courseEn suivant ces cinq étapes, vous augmentez vos chances de réussir votre trail. Si vous avez des doutes sur votre préparation, n'hésitez pas à demander de l'aide. Bonne chance pour votre prochain trail !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.