Ep 135: Exemple de progressivité en intensité!

Retrouve moi ICIAujourd'hui, nous allons continuer notre discussion sur le développement de l'endurance et comment structurer vos séances pour y parvenir.Structurer vos séances d'enduranceRespecter les 80% d'endurance en allure fondamentaleSur 4 sorties, privilégiez 3 sorties coolAllouez 20% pour des séances spécifiques d'intensitéSéances spécifiques d'intensitéVisez un ressenti à 8-9 sur une échelle d'effortVitesse semi-marathon ou 10 km sur routeVariez les répétitions, la durée et l'intensité sur ces 20% d'intensitéExemple de séances intensives sur 6 semainesSemaine 1: 5 répétitions de 4 minutes à l'allure cibleSemaine 2: 4 répétitions de 6 minutesSemaine 3: 5 répétitions de 6 minutesSemaine 4: 4 répétitions de 8 minutesSemaine 5: 6 répétitions de 6 minutesSemaine 6: 5 répétitions de 8 minutesProgressivité et adaptationAdapter les séances à votre propre allure cibleRespecter une progressivité pour amener votre corps à s'adapterConclusionEn respectant une structuration progressive de vos séances d'endurance, vous pourrez développer votre capacité à tenir des efforts soutenus et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. N'oubliez pas de mesurer vos séances et de vous adapter à votre propre ressenti pour un entraînement efficace et sûr.Je vous retrouve demain pour une nouvelle capsule. Prenez soin de vous et à bientôt !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.