Ep 107: pourquoi courir lentement!

Ressenti et fréquence cardiaqueÉcoutez votre corps :Soyez attentif aux signaux tels que douleurs vives, essoufflement excessif, étourdissements.Arrêtez-vous immédiatement en cas de besoin et consultez un professionnel de la santé si nécessaire.Surveillez votre fréquence cardiaque :Connaître votre fréquence cardiaque maximale.Adaptez votre allure en conséquence, visant une zone correspondant à vos objectifs.Transition graisses-glucidesApprenez à utiliser les graisses :Priorité aux graisses saines dans votre alimentation quotidienne.Limitez les glucides raffinés et les sucres ajoutés.Privilégiez les aliments riches en acides gras oméga-3.Optimisez votre alimentation :Intégrez progressivement des sources de glucides complexes.Consultez un nutritionniste pour un plan adapté.Maintenez une hydratation adéquate et privilégiez les aliments riches en fibres.Vitesse modérée et performancesEntraînez-vous à une vitesse modérée :Permet une adaptation progressive sans risque d'épuisement.Travaillez sur votre vitesse :Améliore vos performances globales.Renforce vos capacités générales.Planification des entraînementsÉtablissez un planning équilibré :Répartissez vos séances en fonction de vos disponibilités et objectifs.Variez les types d'exercices :Intégrez différents types d'activités physiques pour solliciter l'ensemble de votre corps.Accordez de l'importance au repos :Prévoyez des jours de récupération pour éviter la fatigue et les risques de surentraînement.Utilisation des graisses en enduranceComprendre le processus :Les graisses sont une source d'énergie importante pendant l'endurance.Adapter votre entraînement :Favorisez les séances à faible intensité et longue durée.Surveillez votre alimentation pour inclure des graisses saines.Filière énergétique aérobieSuivez la filière aérobie pour des entraînements efficaces :Travaillez votre endurance fondamentale.Quelques conseils :Variez vos séances d'entraînement.Surveillez votre fréquence cardiaque.Hydratez-vous adéquatement.En mettant l'accent sur la filière aérobie, vous améliorerez vos performances sportives.Conseils et soutienFaites-vous accompagner par des professionnels :Pour éviter les erreurs et gagner du temps.N'ayez pas peur de demander de l'aide :Cela montre votre volonté de progresser de manière sûre et efficace.En résuméLaissez-vous guider par des professionnels si besoin et demandez de l'aide pour progresser en toute sécurité.Mes liens sont tous disponibles ici! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.