Prática meditava baseada em Mindfulness dos pensamentos

Estamos sempre pensando (é da natureza da mente pensar), mas nem todos os nossos pensamentos são "conscientes e voluntários". Na verdade, a grande maioria são "inconscientes e involuntários".
Nossa mente pode começar a divagar sobre discussões que tivemos com nossos chefes, colegas de trabalho ou familiares; ou nas nossas dificuldades financeiras, por exemplo.
Esses pensamentos aparecem, em geral, quando algo deu errado ou quando há uma discrepância entre o que gostaríamos (a expectativa), e o que aconteceu realmente (vida real), gerando uma sensação de frustração.
Nesse momento, a nossa mente tenta "automaticamente" consertar a situação, pensando sobre como tudo poderia ter sido diferente.
Nesses casos, quase nunca sentimos uma separação entre nós mesmos e os nossos pensamentos, ficamos "grudados" neles e, frequentemente, formam um fluxo "ruminativo" e repetitivo de pensamentos encadeados, que duram por minutos, horas ou mesmo dias; e não nos damos conta do tempo que passamos pensando, porque somos absorvidos por esses pensamentos.
Todo esse processo acaba provocando cansaço mental, tristeza, mudanças de comportamento, culpa, podendo até mesmo  levar a quadros de depressão e ansiedade. Como mindfulness pode ajudar?
A prática regular da atenção plena (mindfulness) pode nos ajudar de 2 maneiras nessas situações:

1) criando a habilidade de percebermos quando estamos no modo "pensamento inconsciente", ou seja, podendo ter mais clareza sobre qual tipo de pensamentos estamos envolvidos nesse momento, em especial os negativos e autodepreciativos; e

2) criando a possibilidade de não nos envolvermos por tanto tempo com os pensamentos "inconscientes" e improdutivos, podendo "dar um passo atrás", olhar em perspectiva, percebendo que "pensamentos não são necessariamente fatos", e nos dando um pouco mais de controle sobre nossa situação me

Essa capacidade possibilita que se vejam emoções e pensamentos não como "fatos" ou "realidades", e sim apenas como "eventos mentais".