Epi#13: MỘT NGÀY CỦA BẠN BẮT ĐẦU TỪ KHI NÀO?

Gửi người thương của #Udoo,

Hôm nay tụi mình chia sẻ với bạn những trải nghiệm của tụi mình để có một ngày hạnh bình an và hạnh phúc.

Dĩ nhiên, sẽ có rất nhiều điều chúng ta cần làm để có được một ngày như vậy. Trong lá thư này, tụi mình chỉ muốn chia sẻ với bạn một phần trong số đó, một ngày của chúng ta bắt đầu từ khi nào? Những phần tiếp theo, bạn hãy tiếp tục dõi theo các phần chia sẻ sau nhé!

Mặc dù khởi đầu chỉ là một phần để tạo nên sự bình an và hạnh phúc của bạn trong một ngày, nhưng nó lại là điều quan trọng bậc nhất.
Ông bà chúng ta hay nói, đầu xuôi thì đuôi lọt. Ý nghĩa là nó là, nếu bạn có một khởi đầu tốt đẹp, nó sẽ tạo ra tiền đề tuyệt vời cho toàn bộ phần còn lại. Nếu chúng ta biết một ngày của chúng ta bắt đầu từ đâu, thì chúng ta sẽ dễ dàng chuẩn bị để có một khởi đầu tuyệt vời hơn rất nhiều.
Nhiều người trong chúng ta tin rằng một ngày của mỗi người sẽ bắt đầu từ lúc chúng ta thức dậy. Sự thật không phải như vậy, một ngày của chúng ta bắt đầu từ hôm trước, từ lúc chúng ta đi ngủ kia.
Bạn chưa tin ư? Hãy thử chiêm nghiệm một ví dụ sau nhé!
Có bao giờ bạn cảm nhận khi mình thức dậy với một tâm trạng vô cùng sảng khoái và thoải mái chưa? và ngày hôm đó là một ngày rất tuyệt vời với mình. Nhưng, cũng giờ đi ngủ đó, cũng là căn nhà và căn phòng đó, ngày khác mình lại tỉnh dậy với đầy sự căng thẳng, mệt mỏi, đôi khi còn phải trải qua những cơn ác mộng?
Có bao giờ bạn tự hỏi: "Có điều gì khác biệt ở đây không?", "Sự khác biệt nằm ở chỗ, trước khi đi ngủ tâm trạng bạn thế nào và bạn đã làm gì trong lúc đó?"
Sự thực thì trong lúc bạn đi ngủ, chỉ có não ý thức của bạn là dừng hoạt động thôi. Não vô thức của chúng ta, đặc biệt là não cảm xúc sẽ tiếp tục hoạt động để tổng hợp tất cả các hoạt động trong ngày và đưa vào bộ nhớ. Nó sẽ tái hiện lại các hoạt động của bạn trong ngày, đặc biệt là những hoạt động gần nhất và những hoạt động gây ấn tượng nhất. Chính trong lúc tổng hợp này, các dẫn xuất thần kinh vẫn tiếp tục được tạo ra và đi vào cơ thể của chúng ta. Điều này sẽ ảnh hưởng đến thể trạng và tâm trạng của bạn khi thức dậy.

Vậy làm thế nào để bạn có được một ngày bình an và hạnh phúc vào hôm sau?
Câu trả lời thực sự đơn giản hơn những gì mà bạn nghĩ: Bạn hãy làm những điều tích cực để có cảm xúc thực sự tích cực trước khi đi ngủ.

Tụi mình thương gửi đến bạn những hoạt động mà tụi mình vẫn đang làm mỗi buổi tối trước khi đi ngủ nhé!

30 phút trước khi đi ngủ, hãy bắt đầu ngồi xuống và dành thời gian cho bản thân mình. Tụi mình gọi đó là bài tập .

* bắt đầu từ việc bạn dành ra 5 phút để quan sát hơi thở. Chỉ đơn giản là ngồi xuống thật thảnh thơi để quan sát hơi thở vào - ra của mình mà không cần quan tâm gì tới xung quanh. Không cố gắng điều chỉnh hơi thở của mình, cứ để mọi thứ thật tự nhiên.
Bài tập đơn giản vậy thôi nhưng nó cho bạn một phản xạ là để mọi thứ diễn ra một cách tự nhiên và bớt việc phản ứng lại theo kiểu vô thức. Rất nhiều người trong số tụi mình bị dương tính với covid, họ thừa nhận rằng chính bài tập thở này đã giúp họ vượt qua những khó khăn về hô hấp trong lúc bị virus này tấn công.
* Sau 5 phút quan sát hơi thở để tâm của bạn được lắng xuống sau một ngày. Bạn nên dành thời gian để kích hoạt các giác quan của mình bằng cách quan sát xung quanh.
Tụi mình hay sử dụng quy tắc 5-4-3-2-1: Quan sát 5 đồ vật xung quanh. Cảm nhận 4 cảm giác có trên cơ thể của mình. Lắng nghe 3 âm thanh xung quanh. Ngửi 2 mùi còn lưu lại xung quanh căn phòng và nếm một vị vẫn còn trên đầu lưỡi của bạn.
Nhiều người trong chúng ta thường ít để ý đến việc kết nối với cơ thể. Bạn nên dành từ 10 phút để kết nối với từng bộ phận trên cơ thể của mình. Đó là cách rất tốt để bạn cảm thấy yêu thương bản thân mình nhiều hơn, chấp nhận bản thân mình nhiều hơn.
Tụi mình nhớ có một #Udooer đã từng chia sẻ rằng, cô ấy thậm chí còn lắng nghe được dạ dày của mình đang kêu cứu, đang mệt mỏi vì những sai lầm trong ăn uống của mình.

* 5 phút tiếp theo, hãy dành thời gian