Episode 30 - Season 2

Show Notes and Links

Moderation: Steve “Der Trainer”

Rechenschatfsablage/State of the Pig


Stefan: 170 km bei 23 Läufen seit 23.10. (letzte Episode)

1 Woche grippaler Infekt + 2.5 Wochen erkältet bis heute = schwer mühsam


Dominic: 85 km bei 14 Läufen seit 23.10.
Steve: 270 km bei 26 Läufen seit München

Verweis auf Random Scientist 52 zur Stammzellenspende


Birgit: 118 km - 17 Läufe


Stefan


Youtube Kanal von Nick Simmonds
Youtube Kanal von Kofuzi
Halbhohe Wanderschuhe Quechua MH 100
und NH 100
Fahrradtraining:

Mountainbike Schuhe Rockrider MTB ST 500
Fahrrad Überschuhe B’Twin 100
MTB Klickpedale STB 500
Regenponcho City 900
Und ein Fahrrad ist schon mal bestellt (damit ist der Mamil fertig)


Lauflicht Kelenji Run Light 250
Laufweste Kalenji es gibt im Laden auch ein Herrenmodell
Pulsgurt Polar H10 ist jetzt bei der Erkältung praktisch (Amazon)
Bluetooth Kopfhörer Jabra elite 65t active gibt es aktuell um die 115 EUR, auch schon unter 100 gesehen (Amazon)
Ausblick: Jetzt mal die Erkältung loswerden und dann wieder ordentlich ins Laufen kommen:

ganz grob: Maffetone “every other day”
Mikrozyklus regulär: GA 1.8 - Int 5x3min - GA 1.8 - GA 1.10 -
Mikrozyklus recovery: GA 1.8 - - GA 1.10 - - GA 1.8 - -
Makrozykus: regulär regulär regulär recovery


virtual online community run


Dominic


Apple Watch Series 5 revisited
AirPods Pro
Kardiologischer Checkup - alles roger
Plan fuer die nächsten 2 Monate: Wieder Grundlagen aufbauen und neue Laufstrecke auf der Arbeit finden
1.Ziel für 2020: NCT Lauf wieder mit deutlicher Zeitverbesserung


Steve


Grober Plan für die Saison (was der Sohnemann zulässt)

Q1: 10k Zeit verbessern (Sub 40?) > 19.04. 10k Wettkampf
Q3: Halbmarathon in Valencia


Länge von Makro-, Mikro-, Nanozyklen ?

Mikrozyklus von 7 auf 9 Tage ausweiten, dadurch mehr Regeneration dennoch 3Q-Einheiten pro Mikrozyklus möglich



How much is too much? (Part 1) - International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of injury

Einfache integration in Excel :)




Nächste Termine


Walhalla-Lauf 2020 am 19.04.2020
NCT-Lauf am 26. Juni 2020
Lauf in Valencia am 25.10.2020