【10分瞑想】7日間の瞑想入門③〜呼吸をコントロール(ボックス呼吸法)〜
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10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。
瞑想の基本を学ぶ7日間の入門コース、第3回です。 今回は、呼吸に集中しながら、呼吸のリズムをコントロールし、ストレスを軽減する練習をしていきましょう。
誘導に合わせて、4秒吸う、4秒止める、4秒吐く、4秒止める、を繰り返していきます。意識的に呼吸を行うことで、自律神経が整い、ストレスを軽減する効果があると言われています。
【10分瞑想】7日間の瞑想入門③〜呼吸をコントロール(ボックス呼吸法)〜