完美主義：如果沒有做到一百分，就是零分 ft.賴思均【趙慈慧｜你的心理師上線中 S01EP07】

在心理學上對完美主義的定義為，一個人為了追求完美而產生了過度的關注，他並且設定一個比較高的標準，想去實現；若是不健康的完美主義，會讓你一開始就設定超越自己能力過多的目標，因此在過程中會產生焦慮、困惑，甚至是情緒的浩劫。對這類人而言，追求完美最大的動力，源自於他害怕失敗。 
 
如果沒有做到一百分，就是零分、如果看到有人比較隨性地面對生活，你會因此感覺厭惡、你每天都在計畫今天明天該做的事，但現在在做這件事時，又再想接下來該做什麼.......；你也有這些症狀嗎？要如何檢核自己有沒有完美主義傾向？完美主義者是悲觀主義者嗎？我們是否有機會療癒自己？ 
 
本集也談到，在這個凡事會向上比較的社會，過度在意他人的眼光，讓我們急著獲得更多的肯定與讚美。然而，許多完美主義者都習慣把目光放到別人身上，也許，是時候聚焦在自己，給自己一些溫柔，告訴自己，你已經做得很好了。 
 
【完美主義 症狀卡】
 
v 在工作時若被人打岔，會因此感到憤怒 
v 若看到有人面對生活較為隨性，會感覺厭惡並有所批評 
v 經常顧慮他人的需求，而放棄自己的需要跟機會 
v 每天都在心裡計畫接下來該做的事，並且可能因此無法專注於當下 
v 如果看到別人沒辦法把事情做好，會親自去重做一遍 
 
本集重點： 
 
01:54 在心理學上「完美主義」的定義是？ 
04:33 如何知道自己有沒有完美主義傾向？ 
09:04 完美主義是憂鬱症跟焦慮症孕育的溫床 
11:55 如果我做不到一百分，我覺得我就是零分 
14:33 為什麼我們只會向上比較？ 
16:26 練習告訴自己，你已經做得夠好了
 
【本集節目是由鏡好聽與旭立心理諮商中心共同製作播出的《你的心理師上線中》】
每週三上線全新一集 
開啟小鈴鐺、按下追蹤，持續關注最新節目 
 
製作人：羅筱薔 
錄音師：劉寶苓
 
延伸聆聽
｜有聲書 珍．博克 Jane B. Burka、萊諾拉．袁 Lenora M. Yuen《拖延心理學：為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？》
｜張之愷 訂閱會員專屬《星際電力公司——來自銀河中心的 13 種心靈充電法》
 
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