EP26. 发脾气伤人，生闷气伤己，生气的时候我该怎么办？

愤怒很好，它自带让自己生活变好的力量。很多朋友不是特别喜欢愤怒这种情绪，常常觉得自己不是在愤怒中爆发，就是在愤怒中压抑到灭亡。愤怒，无论是发脾气还是生闷气，似乎让事情变得更糟了。但真的是这样吗？当我们看见愤怒的时候，也可以仔细看看掩藏在愤怒背后的脆弱和自己的边界，用合理的表达方式，也许可以将愤怒化作让自己生活变好的力量，化作让自己和身边人破镜重圆的转机？这一期，我们就想认真跟你聊聊愤怒这种情绪，以及怎么表达才可以让生活朝着自己心中的方向前行。本期跟你聊天的：郭婷婷：暂停实验室创始人，心理学博士，好奇并研究情绪很多年，愤怒是她最喜欢的情绪。王偲偲：暂停实验室主创研究员，心理学博士，生气的时候喜欢压抑情绪。宋灰棕：暂停实验室编辑，人生中对表达愤怒的体验都不太好。Timeline:02:01 灰棕：愤怒的时候，我在失控的边缘，像火山随时要喷发了一样15:41 偲偲：我的愤怒来自于内心的规则被打破了，觉得对方应该被惩罚28:47 愤怒中可以让我们看到内心的价值和底线，提醒我该战斗了32:22 怎么找到合适的发怒方式？53:19 愤怒有时候像个面具，背后藏着的是自己特别柔软的地方被伤害了54:47 表达愤怒不仅是宣泄情绪，更需要表达出真实的诉求才会带来好的改变57:33 发怒可能是因为不想受伤后做那个会喊疼的人01:04:13 偲偲：分手是重大的决定，生气的时候说要慎重01:08:20 窝里横这种情况怎么破？01:14:54 愤怒是有力量的，我们可以学着怎么让愤怒从破坏性转化成建设性01:26:15 表达愤怒如何学习？01:33:35 管理愤怒的目的是让表达和内心诉求一致嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕策划 | 宋灰棕、秦闻谦剪辑 | 秦闻谦声音 | 法布插画｜阿清片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！