EP05. 情人节特供 | Joy：我是怎么用CBT和正念改善伴侣关系的？

主播胡缠的话Hello 大家好，这里是暂停实验，我是主播胡缠。今天这一期是情人节特辑，我们来聊聊亲密关系。相爱是甜蜜的，相处是困难的。有一个高质量的亲密关系，对很多人来说确实挺难的，但是它又是特别值得的，是人生幸福的重要源泉。我最近很喜欢的一个关于爱的定义，是「爱就是一个人既能看见自己，又能看见对方。」看见自己，就是照看好自己，看见自己的需要；与此同时，你还需要看见他人，有能力关爱对方。不然这个关系就不成立了。看见自己和看见他人，虽然很难，好消息是，这些都是可以学习的技能，而且还可以通过练习不断提高。前几天我远程访问了在暂停练了一年多的小伙伴 Joy，在这次访问中，她特别开心地讲到了过去十二期在暂停的练习给她的生活带来了什么。其中有一个话题，在当时聊的时候就引起了我特别的兴趣，就是她很具体生动地给我讲了她是怎么把从暂停学到的情绪调节技能活学活用，用到了自己和男朋友的关系中，用她自己的话说，就是自从来到暂停，和自己男友的关系越来越好了。我特别喜欢和 Joy 的这段聊天，觉得她的这个故事肯定会给很多向往爱的小伙伴们，特别是那些已经处在亲密关系中，一边想要更好地爱，一边又不太知道怎么可以更好地去爱的小伙伴们，带来很多具体的帮助和启发的。2022年的情人节即将到来，暂停新一期的情绪减压行动营也会在那一天开营，就让Joy的故事帮大家开个好头吧~对了，解释一下，开头 Joy 提到的 CBT，指的是她在暂停参加的 CBT 书写行动营，CBT 是认知行为疗法的缩写，也是暂停的 CBT 书写行动营主要应用到的设计原理。另外，由于是越洋的远程访问，所以我的声音质量有点瑕疵，大家可能需要调高一些音量。本期话题包括：00:02:30 男朋友让我不开心，CBT 一下就好了00:12:06 练习正念，觉察情绪，会让情绪的颗粒度越来越细腻00:20:41 不把对方的反馈妖魔化，就不会失去建立更深层联系的机会主播 | 胡缠嘉宾 | Joy编辑 | 宋灰宗声音 | 法布插画｜Sara片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music