S2E6｜做妈妈不容易，那做一个运动的妈妈呢

当一位女性选择成为一位母亲，她的子宫会从一个柠檬的尺寸被撑至一个西瓜的大小——这是一场对体能与肌肉的“极限挑战”。
而当妈妈们完成了生育这一“壮举”后，她们会突然感觉失去了对身体的“控制权”：可能会躺在医院的床上连续三四天都不能动，会在人生中第一次感受到“要被尿憋死”，在短期内完全找不到发力的感觉，或在很长一段时间都要面对失控的体重，并努力和肚皮上的皱纹和解……甚至由于育儿的压力和碎片化的睡眠，运动也变成了一种奢侈。
这一期节目，我们邀请到了两位爱运动的妈妈，一位是耐克大中华区瑜伽签约导师Jessica何耀辉，另一位是女性成长博主阿文，她们在成为妈妈之后反而更爱运动，并且通过运动找回了对身体的“控制权”。在“3·8”到来之前，我们想和大家分享她们的故事。

-聊天的人-
主持：肥杰
嘉宾：
Jessica何耀辉，耐克大中华区瑜伽签约导师
阿文，女性成长博主

- 时间轴 -
05:18 等待宝宝降临的时候，惊喜又焦虑
07:09 怀孕时候的反应就像开盲盒
09:48 有些能恢复，有些没办法1：1复原
10:47 社交媒体带来的产后身材焦虑
12:50 肚子上的皱纹、妊娠纹都是不可逆的
17:43 孕期的运动上限值，是由备孕期决定的
21:43 备孕的时候，要用多久打个运动基础
24:30 产后多久可以恢复正常训练
26:51 把家人说通，让他们先成为你的盟军
29:24 产后三四天不能动，连尿都尿不出来
30:55 体会到了身体的失控感，让我更有同理心
32:17 当生活粉碎了你的自信，就用运动来重建
34:02 产后恢复运动如何逐步展开
34:37 怎么把握强度？就看第二天能不能恢复
36:22 实操经验分享：如何挤时间做运动
45:09 怎么看待家庭和工作之间所谓的“平衡”
47:52 分享一些关于睡眠的“技巧”
52:27 其实产后也曾充满抑郁情绪
54:30 心理上转变成为一个“母亲”，需要多久时间
60:50 预防产后腰痛，有什么方法可循
64:08 拿回身体掌控权之后，把自由潜考到了顶级
69:54 和孩子一起运动，就像多了一个小伙伴
70:47 身材没办法1:1复原，就是失败者了吗
75:18 你们想成为一个什么样的“母亲”

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

-制作团队-
策划：肥杰、Jimmy、Blu、高海博
统筹：Lu、Lulu、aya
制作：高海博
声音设计：陆佳杰
节目运营：小米粒