31.マインドフルネスのやり方【心と体の姿勢】【初心者向け】

こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。
マインドフルネス瞑想はシンプルです。呼吸や体の感覚などに注意を向け、観察するだけです。

多くの人が「上手くできない」と感じる原因は、瞑想という行為自体というよりも、瞑想に取り組む姿勢や瞑想に対する思い込みです。
「瞑想とは頭の中が空っぽになること」だと思っていると、思考が出てくるたびに苛立ち、「瞑想がちゃんとできていない」と思うでしょう。
しかし本当は、「そもそも思考や感情は必ず出てくるもの」で、「それに気づいて受け流す」ことが瞑想という行為です。

瞑想をするとき、自分の期待や思い込みのもと、瞑想を行っていませんか？瞑想は常に今この瞬間に起こっていることに気づき、ただ観察するだけです。
起こることに対して、あれこれと反応せず、「そういうこともある」と距離をとって冷静に事実を観ることが瞑想です。

とは言っても、自分である程度経験しないと、この説明だけを読んでも正確に理解できないかもしれません。もしわからなくても、悩まないでください。
実際に瞑想に取り組むことが一番の近道です。ぜひ一緒に頑張りましょう！


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①ストレス低減②集中力の向上③記憶力の向上④免疫力の向上⑤老化防止⑥EQの向上⑦ガンやアルツハイマーを引き起こす炎症の抑制

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