你若总觉得“我不配”、远不如别人，可能是得了这个“症”——冒名顶替综合症！

主播：梅莉 | 翩翩 歌曲 ：Bana Ellerini Ver*更多节目配乐，请在“网易云音乐”搜索“一席英语-老外来了歌单”。今天要聊的话题是Imposter Syndrome（冒名顶替综合症）。Imposter冒名顶替者，syndrome综合症。冒名顶替综合症，这个名词听起来可能很陌生，但其实很多人可能都有这种症状！这是很普遍的一种心理现象。•   imposter /ɪmˈpɑstər/ n. 冒名顶替者•   syndrome/ˈsɪndroʊm/ n. 综合症有这种心理现象的人，即使在成就中也感到自己是个fraud（欺世盗名的人），觉得自己不配自己职位或成就。觉得自己不够好，认为sooner or later（迟早），everyone is going to find out（大家都会发现），并对此焦虑不安。•   fraud/frɔːd/ n. 骗子Most of us probably have told ourselves these things at one point in our life. 我们的大部分人，在人生中的某个时刻（at one point in our life），都会有过这种感觉。这就是Imposter Syndrome（冒名顶替综合症）。1. 具体什么症状？症状一：Imposter Syndrome is the feeling of self-doubt and personal incompetence that persists despite your education, experience and accomplishments.尽管你有学历、经验和成就，但你仍然感到自我怀疑和个人无能。•   incompetence /ɪnˈkɑːmpɪtəns/ n. 不胜任会觉得 success is due to luck（自己的成就是靠运气）或其他external factors（外在因素），rather than one's own efforts and talents（而不是凭自己的努力和才能）。症状二：容易被criticism（批评）、rejection（拒绝）或negativity（否定）所打击，即使只是normal feedback（正常的反馈）或正常的失败。症状三：跟别人比的话，老是feel inadequate（觉得自己不如别人），或者是feel not as outstanding as others（看到自己不如别人优秀），while ignoring one's own strengths and achievements（而忽略自己的长处和成就）。•   inadequate /ɪnˈkɑ:mpɪtəns/ adj. 信心不足的为了fight these feelings，就会努力工作或set very high standard for ourselves（给自己设立太大的目标），导致自己疲惫和焦虑。长此以往，this pressure we put on ourselves就会take a toll onyouremotional well-being（对情感健康造成负面影响）。•   toll n. 损坏而且，有这种心理现象的人，通常不相信自己可以成功，会因此放弃挑战自己的机会或be afraid to try new things（害怕尝试新事物）。2. 这种心理现象怎么产生的？原因一：Imposter feelings represent a conflict between your own self-perception and the way others perceive you.你对自己的认知与他人对你的看法之间是有冲突的。即便是有人赞美你的成就，你也会认为your success is good luck（你的成功来自好运）。你根本不相信，you earned them on your own（这是你的付出应得的），而且你会担忧other people will realize it。其实就是对自己缺乏一个客观的认知。原因二：对自我拥有过高的期望，不是真正的谦卑。会期望别人要努力十年才能达到的成就，自己一年就能达到。This kind of incorrect cognition can lead to anxiety and a feeling of not being good enough.这种不正确的认知会导致焦虑和一种不够好的感觉。•   cognition /kɑ:ɡˈnɪʃ(ə)n/ n. 认知；认识3. 缓解冒名顶替综合症的tips#Tip 1：To acknowledge these feelings. 要认知到这些感受。•   acknowledge /əkˈnɑːlɪdʒ/ v.承认；认可#Tip 2：Recognize your accomplishments and strengths, and focus on what you have achieved.认识到自己的成绩和优点，将注意力放在你已经取得的成就上。可以每天列一列，学着先欣赏自己，learning to appreciate yourself is so important!#Tip 3：To seek support. 要寻求支持。Communicate your feelings with others and gain support and advice from them.把你的感受说出来，寻求他们的支持与建议。Talking about it with our friends or family, even with co-workers.可以和朋友，家人或者同事倾诉。Usually when you open up to others they also will open up to you. This can help you feel like you are not alone. 通常，当你向别人敞开心扉时，他们也会向你敞开心扉。这可以帮助你觉得你并不孤单。而且在倾诉的过程中，你自己的智慧可能也会显现出来。#Tip 4：To build connections. 建立联系。People can offer guidance and support to you, validate your strengths and encourage you to grow. 人们可以为你提供指导和支持，肯定你的优势，并鼓励你成长。•   validate /ˈvælɪdeɪt/ vt. 确认；证实#Tip 5：Don’t compare yourself to others. 停止与别人比较。Everyone has unique abilities. 每个人都有非常独特的能力。You are where you are because someone recognized your talents and potential. 你所在的位置，不是你不配，而是因为就是有人、或者很多人认可你的才华，看到你的潜力。你所应当做的，就是拥有“当仁不让”的正气。#Tip 6：要明白，错误是人间常态，要承认错误，允许自己犯错误，并且让自己从错误中学习。It’s OK to need some time to learn something new. 我们都需要一些时间来学习一些新的东西。要明白，世界上没有完人，也没有“完美”这件事。Knowing that success doesn’t require perfection. Failing to achieve doesn’t make you a fraud. 要知道成功并不需要完美。做什么事没成功，并不代表你是一个 fraud（骗子）。人这一生都在修正自己，不完美是常态，完美了、圆满了就该大结局啦。Offering yourself kindness and compassion instead of judgment and self-doubt can help you maintain realistic perspective and motivate you to pursue healthy self-growth.给予自己善良和同情，而不是自我批评和自我怀疑，可以帮助你保持相对客观的视角，激励你追求健康的自我成长。希望这期节目，能够帮助到受“冒名顶替综合症”困扰的你。请留言告诉我们：对于今天的节目，你有什么想说的，或想分享的。