#1083　9/4(水)　「スマホ脳」を読んで生活を変える！

ひでだんです、ポッドキャストはじめていきます。このポッドキャストでは、40歳からのお金や時間、健康管理で、より自由な生活を目指すためのヒントを、日替わりのテーマでお届けします。みなさんの生活の中で、ちょっとした気づきになれば嬉しいです！○結論は？スマホが好きだからこそ、うまく付き合う○この話のきっかけは？・月曜は、「スマホ脳」を読んで、現代人、私がなぜスマホに依存するのか？逃げられないのは人間本来の思考のくせ、その欲望を満たしすぎるスマホの仕組み。・火曜日は、どうやってスマホ依存から脱却するのか？「スマホ脳」を読んで頭いっぱいになった「スマホ脳脳」・水曜は、まとめ「食事」餓死。→カロリー過多、過食。血糖値を上げる→血糖値を下げるインスリン　「恐怖」殺される不安、恐怖→平凡な毎日で人を叩く。暴力に支配される→弱者を叩く・情報不足→情報過多必要な情報を少しでも集める→フェイクニュース、他人の不祥事を叩く・注意力の低下スマートフォンの頻繁な使用は、注意力や生産性の低下・快楽物質脳内でドーパミンという快感を感じる神経伝達物質を放出させ依存につながる。SNSの「いいね！」や、メッセージの通知がその典型的な例です。○過去のわたしは？常にスマホがないと落ち着かない○例えば、毎回変化をチェック！メルカリ、LINE、の即レス、人間本来の「恐怖心」「注意力」「欲望」を逆手にマーティングされよりスマホに意識が向き、より長い時間スマホ画面を見ることになる。結果、1日の時間をスマホ画面を見る時間に奪われてしまう。◆スマホのメリット・コミュニケショーンツール（LINE、SNS、オンラインコミュニティ）・情報収集（マップ、時刻表、YouTube、音声、テキスト）・情報管理ツール（データ、写真、個人情報）・決済手段（キャッシュレス決済、ネットショッピング）・アプリ通知を削除：1秒の注意力散漫で修復に20-30秒かかる◆私のスマホ対策・毎日の使用時間をチェックする・家では、PCを利用する：SNSはPCのみ使用・YouTubeはオフライン再生のみ。ショート動画は見ない。・ホーム画面を断捨離：ウィジェットと検索を利用。・使う用途を制限：連絡手段（電話、LINE）読書、ながら聴き、メモアプリ・寝る前寝起きのスマホ利用：寝る時は、充電場所を遠くする。○今回のまとめ包丁もクルマも便利であるが危険な側面もある。うまく利用して、依存しないような仕組み、ルール作りを決めておく