Vol.107 TDG四冠王Franco Collé训练计划公开！跟着学能完赛330K越野跑

在2023凯乐石莫干山跑山赛前，我们得知Franco Colle即将来到中国，我们对他关注良久，并对他的职业生涯充满兴趣，好奇究竟是什么人才能将330公里的巨人之旅赛道纪录提升到66小时，这次非常幸运能够跟他展开对话，你能在本期节目中听到很多有趣的内容：- 越野跑开启竟是在毫无准备之下姐姐的邀请，但姐姐最后竟…- 他认为中国越野跑者有实力在顶级比赛拿到更好成绩，只是因为…- 如果有机会与中国跑者在中国越野赛中同台竞技，他的策略是…- 备战巨人之旅，关键在于…- 第四次拿下330巨人之旅冠军并打破赛道纪录，他在装备上的选择是…- 成为凯乐石国际精英运动员后，Franco又将要和凯乐石一起开启哪些新的合作和挑战…Franco对我们提问几乎完全敞开，更多有趣且有启发的内容请收听本期节目。2012年，还在痴迷滑雪登山的Franco Colle收到了来自姐姐的邀请，一起参加在家乡奥斯塔山谷举办的一场叫做巨人之旅的比赛，在完全没有准备好的情况之下，Franco接受了邀请，并站在了起跑线前。在意大利成长的少年，足球是最自然的选择，Franco同样如此，“如果没有越野跑，我可能会夏天踢足球，冬天滑雪登山。”他告诉我们，奥斯塔山谷的滑雪资源和山地资源异常丰富，拥有绝佳的基础设施和运动氛围。回溯Franco的人生，他做过的所有事情似乎都是在为他于2012年与越野跑相遇做着准备，足球培养出来的团队精神让他获益非浅，“越野跑并不是表面看上去的个人运动。”Franco对越野跑的理解与大家传统的印象颇有差异。在他看来，要想充分享受越野跑，并在成绩上有所精进，需要协调生活节奏以满足家人的需求，他举了个例子，如果在巨人之旅前一周，家人想要安排度假，这肯定是不行的，因为这既是对家人不负责，也是对比赛不负责。与赞助品牌团队的合作同样重要，双方并非拿钱与办事的单向关系，而是相互促进共生的协作体。当将团队意识落在比赛的场景中，则是跟后勤团队的紧密合作。正是足球运动的那段经历，Franco懂得了该如何在团队中工作。而滑雪登山的训练让他获得了强大的上坡和下坡能力，在回答如果参加今年的凯乐石莫干山跑山赛，会采用什么策略的问题时，Franco说自己会在平路积蓄体能，并在上下坡时建立优势，巨人之旅的路线几乎没有平路，动辄达千米的单次爬升让Franco能够完全发挥出滑雪登山时练就的上下坡能力。回到Franco第一次参加巨人之旅的过程，当他抵达位于100公里左右的CP点时，人们告诉他与前面的冠军只有三分钟的差距，鼓励他加紧追击。在匆匆离开CP点后，疲劳突然袭来，他竟然离开赛道，倒在一棵树下睡去。就在Franco睡着的时候，比赛的组委会和他的家人正为找不到他而着急，当年的比赛还未给选手配备GPS定位设备，直到他醒来继续比赛。继续比赛，Franco决定改变策略，他放慢速度，不再追逐冠军，最终以第五名的成绩完成比赛，并在意大利参赛选手中排在第一。在完全没有准备好的情况之下能够取得这样的成绩，Franco感觉找到了属于自己的运动。2013年，他选择继续参加巨人之旅，当年的冠军是来自西班牙的Iker Karrera，Franco回忆当时与他在比赛中的焦灼，最终落后其2小时，以72小时05分23秒的成绩完成比赛，获得季军。有了这次经历，Franco下定决心成为职业越野跑运动员。2014年，他在巨人之旅收获冠军。2023年，Franco第四次站上巨人之旅的最高领奖台，并创造66小时39分19秒的纪录。现在的他大部分时间依然住在Gressoney，一个位于奥斯塔山谷的小镇，每当他去商店，或者去工作时，人们总会以“你明年还会参加巨人之旅吗？”的问题跟他打招呼，巨人之旅改变了Franco的人生轨迹，同时也赋予他新的生命，从这个角度来讲，意大利人Franco是代表巨人之旅的符号。Franco说过自己的过往经历全都是在为他成为越野跑运动员在做准备，除了上面提到的足球和滑雪登山运动员之外，作为工程师接受的职业训练也在帮助他更好的训练和比赛。在面对复杂问题时，工程师的思维习惯首先是分拆目标，接着是制定规划，然后按部就班严格执行，最终抵达问题解决的终点，对他们来说任何问题都有解决方案，重要的是规划和执行。在分享如何备赛巨人之旅时，Franco完全展现出了工程师思维。他在冬季的大部分时间做滑雪登山训练，肌肉和关键会因此得到休息，这段时间还会保持每周一次的跑步训练，进行力量训练和稳定协调训练。冬天过后，开始真正的跑步训练，一般是先从20到30公里的短距离开始，同时还会做间歇训练，Franco强调间歇训练对提升速度的重要性。来到3、4月，他会逐渐增加训练量和强度。5月可能会参加一场比赛，例如今年他就在这段时间跑了场百公里的越野赛，6月继续增加训练量和强度，并在7月达到训练量的巅峰。巨人之旅前整个8月，Franco会将之视为休息调整月，训练量和强度逐渐减少，这是他尤其强调的经验，许多在准备巨人之旅的越野跑者都会犯这样的错，在8月继续保持高训练量，导致在比赛开始前疲惫不堪，无法发挥出最佳水平。Franco的工程师思维不仅贯穿在备赛过程，在比赛过程中同样有所体现，在今年的巨人之旅比赛中，他使用的跑鞋包括1双FUGA PRO 4和3双FUGA EX3，在前 50 公里使用FUGA PRO 4，因为速度快，技术难度不高。最初的50公里之后，Franco每50或100公里就会更换一次FUGA EX3，他在鞋子上分别贴1、2、3、4的标签，在需要更换跑鞋的CP点，直接跟后勤团队报出标签号码，迅速更换后继续出发。因为需要保持脚部干燥，他还会更换袜子和鞋子。一切都在掌控之中。工程师思维还包括测试的习惯，Franco在跟我们的对话中反复任何策略的改变都需要验证，这也是他将参加的比赛分为关键比赛和测试比赛的原因，前者需要竭尽全力完成并争取更好的成绩，后者则是为寻找自身的短板和漏洞。他在今年的3月份参加大加纳利岛越野赛的85公里组别，目的即是为测试FUGA EX3是否能够适应巨人之旅，两地的天气条件和路况有很大的相似性，结果是很符合他的需求，相较其他品牌的鞋子，这是一双缓冲性很好、重量很轻的鞋，他说FUGA EX3在巨人之旅中帮助最大的是抓地力，在技术路线上的表现非常出色。提到Franco与凯乐石如何结缘，还有一段足以让人津津乐道的故事。在2022年巨人之旅赛前一周，Franco在自己社交媒体账号的后台收到一封信件，那边询问他是否愿意在巨人之旅中尝试一个叫做凯乐石的品牌的越野跑鞋和背包。他经常能够接收到类似的信息，通常都会选择拒绝，因为已经有合作的品牌，这次他还是礼貌地拒绝了对方的建议。几个月后，一个朋友要在Franco所居住的附近的小镇开一家运动装备店，犹豫是否要引进一个品牌的跑鞋，因此提出请Franco帮忙测试，后者惊讶地发现竟是凯乐石，这是Franco第一次见到凯乐石的产品，一番体验之后，他给朋友的反馈是：“这是一双好鞋，值得引进。”凯乐石在意大利的工作人员再次联系到Franco，提出邀请他成为品牌赞助运动员，Franco当时有合作关系非常稳定的赞助商品牌，无法接受这样的提议，工作人员后来又告诉他品牌接下来的规划和即将启动的项目，Franco被打动，最终决定加入。在整个过程中，那位在隔壁小镇开运动装备店的朋友起到了关键作用。在成为凯乐石的在今年在巨人之旅之前，Franco在意大利做了FUGA训练营，看到自己的经验能够帮助更多的人在训练和比赛中少走弯路，他对此非常开心。这次来到中国，Franco能够感觉这里的越野跑发展还处在开始阶段，他认为自己的经验会变得更有价值。Franco还提到未来将参与到凯乐石的产品迭代研发中，以运动员的视角切入，提供更多的数据和亲身体验得来的需求反馈，创造出更加满足越野跑者需求的产品。“这对我来说是一个新的挑战。”Franco说，就像他当年接受姐姐的邀请参加巨人之旅一样，在一无所知的情况下走入越野跑的世界，结果是竟然发现这是他一生的终极追求，这次与一个刚刚知道不久的中国品牌达成合作，通往的是一个充满未知同时又是有无限可能的未来。Franco对此非常期待。