17.【セルフコンパッション】自己批判から抜け出し、自分に優しくなる方法【マインドフルネス思考】

不安障害やうつ病になる人に多いのが、自己批判する思考癖です。自己批判は一ミリもあなたを幸せにしません。今回は、自己批判から抜け出し、自分を思いやる方法を紹介しました。コンパッション（思いやり）は、マインドフルネスの中でもとりわけ特別な力です。今回は自分への思いやり（セルフコンパッション）を紹介しましたが、これは他人へのコンパッションにも通じています。ぜひ優しさを自分に向ける方法、自分を慈しむ方法を学びましょう。

 ◆セルフコンパッションのトレーニング手順◆ 
まず、生活の中で煩わしいと感じている状況を思い浮かべてみましょう。健康上の問題や人間関係の問題、仕事の問題など。 
1. その状況について自分が本当に感じていることを、言葉で表現してみましょう。 
例えば、「苦しい」「ストレスを感じる」「本当に辛い」「自分にはできない」という具合です。 
2. 苦しんでいる現実をありのまま認めましょう。そして、それが自分だけではなく、誰にでも起こることだと思い出す言葉を思い浮かべてみましょう。 
「誰だって失敗する」「みんな苦手なことはある」「不安を感じるのは脳の機能だからしょうがない」という具合です。 
3. 手を胸に当てて、深く深呼吸し、心を落ち着かせながら、自分を優しく受け入れる言葉を言いましょう 
「いまの自分でいいんだよ」「いまの自分でオッケーだよ」「ありのままの自分でいいんだよ」「無理に頑張って、誰かになろうとしなくていいんだよ」「自分を許していいんだよ」という具合です。 


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＜運営者プロフィール＞

カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネス研究所所属のマインドフルネスストレス低減法（MBSR）講師のYusukeです。
私自身、もともとストレスや不安を感じやすい人間でしたが、瞑想によって、感情が安定し思考が落ち着き、以前より肩の力を抜いて楽に生きることができるようになりました。そして体の健康もとても良くなりました。

私は、心身の不調に悩む一人でも多くの人に、心身の健康を改善し、充実した人生を送ってほしいと本気で思っています。 不確実で不明瞭な時代では、周囲に流されず、動じず、落ち着いて、平静を保って人生の一瞬一瞬を生きる力が必要不可欠です。

マインドフルネス瞑想はその力を養うことができる極めて実践的、実用的なトレーニングです。宗教や哲学、神秘思想ではなく、科学的なメンタルトレーニングです。
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このポッドキャストでは、瞑想歴9年のMBSR講師であるYusukeが、MBSR8週間コースで行われるプラクティスやマインドフルネスに関するアドバイスをお届けします。 MBSR8週間プログラムで行われるトレーニングを毎日継続すると以下の変化が起こることが実験で証明されています。
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