S1 EP17|铁三新手指南系列《十周成铁》第七期_营养恢复

#Hello! Triathlon##你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！你好，我是蓝鲸铁人的Shining，本期节目是#你好！铁三#的第17期，也是我们的专题系列：《十周成铁》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第7期，铁三新手指南系列依然继续，今天继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。以下是本期节目提纲：1、偏见最多的营养饮食、补给主次有别运动、饮食不能互为煎熬，而应互为促进食品长期储存需求造就了"三高"（高糖，高盐，高油）的食品。导致了人体“三高”（高血糖，高血压，高血脂）的疾病食品经济和Easy Food使人们选择局限饮食选择关乎健康，得知其所以然不存在单一的营养物质，也不存在单一的营养需求营养、能量是两个概念。人体没有4S店，得自我保养。训练负荷、恢复能力、免疫力维持三者平衡，都离不开营养摄入新鲜多元食材有助身体恢复，犹如汽车保养更换零件，耗材。2、运动中的能量补给是一门独立的科学能量补充，消化系统需要适应性训练。训练补给前中后策略准备电解质饮料、能量胶，水。人体吸收速度有极限。训练前后称体重，对比赛有指导意义避免脱水（重要）电解质包括钠Na，钾K，镁Mg根据比赛气候，海拔，爬升，官方补给配方，制定适合自己的补给补给计划需要精确赛后补给原则3、周期化训练中的营养和恢复的安排基础期 低碳水，多蔬菜，坚果，水果进阶期、提高期、强度期 强度递增，碳水递增，优质肉类，多种蔬菜，坚果赛前减量期 蛋白质比例降低，碳水保持，比赛前10天，断碳水，高质量蛋白，比赛前3天，充碳水，断蛋白质。补剂不能代替饮食避免动物性脂肪4、休息和恢复的基本原则休息必须充分过度训练，需要过度休息，才能避免伤病记录晨起心率，体重，体感避免熬夜、睡眠的重要性睡眠时长因人而异，推荐午休睡眠是超量恢复的机会恢复根据训练强度和量来配合10%原则，不能过量，会导致恢复不过来铁三表推荐恢复时间，仅供参考错过的训练计划，舍得放弃停训时间过多，请重新来过。