S1 EP16|铁三新手指南系列《十周成铁》第六期_力量柔韧

#Hello! Triathlon##你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！你好，我是蓝鲸铁人的Shining，本期节目是#你好！铁三#的第16期，也是我们的专题系列：《十周成铁》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第六期，我们将陆续分10期，通过10个专题，为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切，希望能够帮助您顺利完赛首铁。我们这个系列将继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。以下是本期节目的提纲：1、铁三对力量训练的需求基础力量专项力量力量训练对耐力运动的必要性此力量非彼力量——撸铁和铁三对力量训练的不同理解以臀桥为例调整（Conditioning）的概念改变肌肉力量不平衡根据训练周期安排不同的力量训练内容2、三项专项力量游泳的力量训练游泳肩弹力绳，瑜伽带，而不用绳机，渐强的力量。核心力量，30min~2小时骑行的力量训练躯干核心稳定，公路车和铁三车的躯干力量区别下肢力量，髋关节力量。增加次数，频率，而非重量。等到刺激小了，再加力量。跳跃箭步蹲跑步的力量训练核心力量训练，抗扭转跳跃类，弹性力量训练3、关节活动范围，柔韧性训练关节的活动范围的正确认识，避免反关节运动。从正确动作姿态开始注意。肩关节，腰椎，髋关节，膝关节，踝关节关节的不良使用有些关节避免活动范围训练。腰椎，颈椎的稳定性。从解刨学了解关节的活动范围正确使用关节，对防止伤病很重要4、关于柔韧性的常见问题游泳压肩的目的？骑行车座和肘托的落差值得追求吗？骑行中腰椎，颈椎，肩膀的柔韧度。跑步中髋关节活动范围的重要性。同时稳定性也很重要。5、力量训练在周期中的安排每周的安排每次的时长热身、冷身中的力量和拉伸安排6、力量训练的硬件条件自重力量训练为主个别大重量须健身房器械，注意安全。