S1 EP13|铁三新手指南系列《十周成铁》第四期_铁三骑行

013你好!铁三|铁三新手指南系列《十周成铁》第三期_铁三骑行#Hello! Triathlon##你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！你好，我是蓝鲸铁人的Shining，本期节目是#你好！铁三#的第13期，也是我们的专题系列：《十周成铁》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第四期，我们将陆续分10期，通过10个专题，为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切，希望能够帮助您顺利完赛首铁。我们这个系列将继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。以下是本期内容提纲：1、为什么说骑行是最容易被忽略的也是最重要的对骑行运动的认识不足对骑行安全的认识不足对骑行技术的忽视容易导致伤病现代自行车运动的知识获取渠道不多（相比跑步、游泳）铁三骑行对铁三跑步的影响2、铁三骑行技术目标公路车、铁三车的共同技术点躯干，核心稳定关节同平面、不摇摆身体不摇摆力量传导链稳定公路车、铁三车的不同技术点支撑体重的部位不同器材之外更重要的身体正位对姿势不适的积极认识3、骑行进阶训练方法建立正确的发力模式（技术）避免错误发力模式造成的肌肉力量的错误发展核心的重要性骑行强度的衡量功率训练功率区间的划分对功率训练的正确认识功率/体重比分段功率策略热身，技术，主项，放松骑行训练量的把握训练和休息疲劳值10%递增原则室外骑行训练路线选择俱乐部的重要性室外训练的主要目的对危险的准备和路况的预见性室内室外训练的结合4、骑行在铁三中的安排铁三骑行训练的安排40~50%占比强度训练，耐力训练，室外骑行，板砖训练可以少量多次铁三骑行的比赛特点铁三骑行的补给训练关注骑行训练中的补给安排本期节目互动问题：小明很沮丧，上次的铁三比赛中，他在最后的跑步阶段崩掉了，您觉得他最有可能是什么原因导致的？欢迎在留言区讨论交流。本节目在喜马拉雅、同步更新，欢迎您搜索 #铁三# 收听、关注、转发节目。您也可以关注公众号#蓝鲸铁人#，我们将推送每期节目的公众号文章！Blue Whale, Dream Big!#你好！铁三##Hello! Triathlon#