今日は走らないでビール #29 奥久慈トレイル30k完走記〜坂BARさんの挑戦

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今回は速報性を重視し収録環境がよくなかったため若干聞きづらいところがあることをご了承ください
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レースの概要:

奥久慈トレイル30k完走速報
コース変更あり
距離: 25.73km
標高差: 累積1805m（事前に聞いてたのは1300m）
気温: 25度くらい（適温）


コースの特徴:

沢を通ってまた登るのが多かった
トレイル率は80％以上
後半滑落危険箇所多し


レースの結果と体調:

完走時間: 5時間48分
足攣り、こむらがえりで辛かった
マメができて潰れてた
膝も倒木に強打
熱中症系症状はなし


補給と摂取量:

消費カロリー: 4200k
発汗量: 4.2L
水分摂取量: トータルで約3.3L
補給食: スタート前フラスク500ml *2、エイドステーションでの追加摂取、ウイダーインゼリー、速攻元気、アミノバイタル、コップで2杯


その他のレース情報:

有名人も走ってたはず
ロードになるとテンションあがる
レース後の参加賞はTシャツ
レース後にそばがありました


体のケアとアイテム:

BODYGLIDE 潤滑剤良さげ
PRローションはおすすめ
坂Barさん初めてレースで足が攣った
攣り防止にペースを落とすことが重要


塩分補給:

塩タブや梅干しを使用
ウイダーin 塩タブは1個0.1gしか塩分量入ってない
梅干しは1-2g入ってる
塩分補給は思ったより大変
梅干し純は塩分量が塩タブより良い（最大一箱9g）