注意力分散怎么办？西方人想出一招“电子排毒”！

主播：Selah | Anne 歌曲 ： Ain't Nobody Like You*更多节目配乐，请在“网易云音乐”搜索“一席英语-老外来了歌单”。 今天，我们聊一个跟“注意力”有关的话题。1. 普遍现象——现代人们注意力越来越难集中了Our attention span is getting a lot shorter. 我们的注意力时长越来越短了。We’ve become so distractable（容易分心的）.我们总会feel the urge to check the phone（有时不时看手机的冲动）。 注意力分为主动注意力(voluntary attention)和被动注意力(involuntary attention).• voluntary /ˈvɑ:lənteri/ adj. 自愿的• involuntary /ɪnˈvɑ:lənteri/ adj. 非自愿的 主动注意力就是you deliberately divert your attention towards a certain activity（你刻意地把注意力放在某个东西上）。举个简单的例子：学生上课的时候，就算上课无趣，他们也需要divert their attention towards the course materials(集中注意力于课程)，因为不然的话，they’ll fail their exam（他们会考试不及格）。• deliberately /dɪˈlɪbərətli/ adv. 有意地• divert /daɪˈvɜːrt/ v. （使）转向，转移 被动注意力跟主动注意力相对，那就很好理解了。比如说：你正在做一个工作项目，一个消息popped up on your phone（突然出现），这条消息就会draw your attention away from the project（把你的注意力从你工作项目上转移开）。• draw your attention away from... 吸引你的注意力 其实，现代社会里最稀缺的就是有效调动主动注意力的能力。 2. 是什么在偷走我们的神儿？a. 电子产品Electronic devices（电子设备）have infiltrated our everyday lives（已经渗透到我们生活的方方面面了）。在影响我们注意力方面，electronic products have the biggest impact on everybody（电子产品是首当其冲的），尤其是手机。中医认为手机会偷走我们的神儿。• infiltrate /ˈɪnfɪltreɪt/ v. （使）渗透• impact /ˈɪmpækt/ n. 影响 每次一打开手机，我们总是能看到各种消息推送，we are constantly bombarded with information from TVs, computers, and messages（我们经常接受各种信息的狂轰乱炸），每一个人都处于a state of information overload（信息严重过载的状态里）。 b. 日常饮食我们日常的饮食也在影响着我们的注意力。比如说：Foods in high sugar can temporarily boost our attention(含糖高的食物会短期提高我们的注意力)，但是，短暂的兴奋后，你就会感到注意力下降。• temporarily /ˌtempəˈrerəli/ adv. 短暂的• boost v. 使增长，推动 Protein is very essential for our daily life and work. 蛋白质摄入对我们日常生活和工作是非常必要的，但是如果缺乏蛋白质摄入的话，our concentration also decreases（我们的注意力也会下降）。• protein /ˈproʊti:n/ n. 蛋白质 因此，我们也能得出结论，平时一定要好好吃饭，注意饮食结构。A balanced dietary structure and nutrient intake are crucial for maintaining attention.（平衡的饮食结构和营养摄入对于保持注意力至关重要。）• dietary /ˈdaɪəteri/ adj. 饮食的• nutrient /ˈnu:triənt/ n. 营养物• crucial /ˈkru:ʃ(ə)l/ adj. 至关重要的，关键性的 c. 生活和工作的压力适当的压力是好事，它会使我们的注意力集中。但是，too much stress can make us anxious and tense（太多的压力会让我们感到焦虑和紧张），高压产生的负面情绪会让我们注意力无法集中。• anxious /ˈæŋkʃəs/ adj. 焦虑的 3. 提升注意力的tips#方法一：to do a digital detox（“电子排毒”）你要在短期内，比如说，几个小时，或者一天内，不看手机。可能对于很多人来说，一开始这样做会super difficult，这个时候，你可以用reading, exercising以及other activities来转移the urge to check the phone（想看手机的冲动）。 随着慢慢地适应，可以在家中建立无设备区，也就是说to isolate all electronic devices（隔绝所有的电子设备）。如果能做到这一点，真的会super cool！You'll have a lot of focused time when you're unplugged. 和这些电子产品隔绝开你会有大量的专注时间。• isolate /ˈaɪsəleɪt/ vt. 使隔离 #方法二：do mindfulness meditation（正念冥想）首先就是要先set aside some time（专门空出一块儿时间来），然后坐定，尽量什么都不要想。可能你的脑海中会不由自主地冒出一些想法，当你意识到的时候，just let your judgments roll by（不要太在意它们），just make a mental note of them（在心里记下他们） and let them pass。当你的意识has wandered off（游离）的时候, gently bring it back。• mindfulness n.关注，留神• meditation /ˌmedɪˈteɪʃ(ə)n/ n. 冥想 除了上面这两个方法，we should also pay attention to a healthy lifestyle（健康的生活方式），像充足的睡眠以及健康的饮食也能极大提升我们的注意力。 请留言告诉我们：你还知道哪些能提高注意力的好方法？