S2EP19 從日常開始正念練習,啟動職場新動能 feat. 呂錡濡 諮商心理師
留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cklvq49x4zn0y0878gbvdl6gk/comments 🔹職想跟你聊🔹單元 面對日常生活不順心的大小事,總是感到焦躁與煩悶? 常因為出一口氣、逞一時之快,導致誤判情勢而得不償失? 如果你擁有「正念」態度的話,就可以大幅提升選擇的準確度 外在干擾因子有千百種,利用正念讓專注力回歸到自己身上吧! 立即收聽!帶你掌握正念要領,勇闖職場 GO! 心情很阿雜讓你沒辦法好好做事?原來正念可以這樣練習?(02:33) ✏️ 正念是一種積極的態度,是一種刻意的覺察,試著感受被情緒影響的身體部位,讓心理回到中性平衡的狀態以後,再以理性情緒面對問題 ✏️ 「刻意覺察」可以透過練習減少過於直覺的反應,建議可以放大五感,從觀察呼吸、專心吃飯、走路等日常情境開始練習 ✏️ 當情緒來了以後,透過正念的態度可以控制情緒持續的時間、強度與方式 面對同事常常白眼翻到後腦勺?正念在職場上居然有這些好處!(08:58) ➡ 正念可以提升情緒穩定度,同時敏銳地觀察到自己的情緒與狀況,在失控之前盡快踩煞車並做出正確判斷 ➡ 時常保持正念,便可以專心與自己相處,身體就會自然產生記憶並主動執行,養成良好的思考模式 不用手機就焦慮到不行?我該怎麼讓自己恐慌緩下來?(13:15) 💼 現代人已經習慣用科技與資訊填滿生活,若是獲得少有的喘息空檔,反而會造成恐慌不安 💼 在狀態不好的時候,可以藉由不同的活動轉移注意力,將自己抽離不安的情緒,避免鑽牛角尖讓情緒造成負面循環 💼 在工作期間,可以透過喝一杯茶、看看窗外景色、上廁所走動等工作空檔,多多照料自我的身心 魚與熊掌選不出來怎麼辦?正念有助於做出正確選擇?(20:14) ❤️ 用五分鐘的睡前時間放下手機、好好呼吸,試著沉澱,與自己好好相處吧! ❤️ 選擇過多,反而難以判斷自己真正所想要的,可以試著靜下心思考與體會,並基於自己的感受做調整,嘗試不同的選擇 ❤️ 重大抉擇需要在情緒穩定時做決定,給自己多一點時間與空白,別急著做出判斷,至少在理性的情況下會更清楚知道自己為何而改變,從而更貼近自己所想要的目標 Powered by Firstory Hosting
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