Episode 32 - 1. kommt es anders und 2. als mensch denkt

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Moderation: Steve


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Allgemeines


Laufen in Zeiten von SARS-CoV-2/Covid-19?


Rechenschaftsablage/State of the Pig


43 Tage seit letzter Folge am 7.2.20

Stefan: 173km bei 21 Läufen (-0.9 kg)
Dominic: 63 km bei 12 Läufen (-4.5 kg)
Steve: 197km bei 19 Läufen
Birgit: 119 km bei 19 Läufen




Birgit


Hätte ohne Corona nie so viele Läufe zusammengebracht, aber seit ich nicht mehr ins Fitnessstudio kann …
2 Paar Laufschuhe gehamstert!
Wir haben noch immer keine neue Tagline


Stefan


Als ich jung war, war Corona noch cool: Cool Corona
Bin kein Fan von Hubschraubern über mir, tendiere zu Tagesrand-/Nachtlauf
Fokus war vorher schon auf Maf, jetzt erst recht
MAF Power war schon deutlich gestiegen (10%)
Wie man die Leistung vom 15s/km innerhalb eines Laufs steigert
Bei den letzten Läufen wieder etwas schwächer #notSoCoolCorona
Community

NCT-Kampagne: Schweinehunde laufen oder spenden
Virtueller Lauf/Wettkampf mit Urkunde/Medaille?
(Huh, da hat mir ein Steve was untergejubelt!)
Mattermost - Chatserver:

Einladungslink
Es gibt Desktopapps und Mobile Apps für alle gängigen Betriebssysteme,
aber man kann auch einfach die Webseite
verwenden.


Mumble/Murmur Audiochat - Server:

Adresse: mittenin.at
Port: 64738
Username: ist frei wählbar (soweit nicht schon vergeben)
Password: Zuerst die Ziffer Drei und dann das Wort Schweinehunde, alles
klein geschrieben und ohne Leerzeichen.
Kanal: 3 Schweinehunde, dort muss man zumindest bei der ersten Anmeldung
manuell hineinwechseln
Es gibt Desktopapps und Mobile Apps für alle gängigen Betriebssysteme,
ein Webinterface zum Server gibt es nicht.


Gibt’s Probleme, so meldet Euch bitte per Email bei stefan@3schweinehun.de,
damit Stefan das geordnet behandeln kann.


Neues in Encrateia

Diagramm: Horizontal Power Ratio (instead of Form Power)
Diagramm Horizontal Stride Ratio (instead of Vertical Oscillation)
Leg spring stiffness / weight
Viel Stabilitätsarbeit (Steve’s Läufe funktionieren jetzt auch alle)
APK für Android auf der Webseite
iOS Version wohl bald per Apple TestFlight


Science dazu (von Steve recherchiert)

Paper: Calculating acute:chronic workload ratios using exponentially weighted moving averages provides a more sensitive indicator of injury likelihood than rolling averages
Paper: Superior performance improvements in elite cyclists following short‐interval vs effort‐matched long‐interval training
Paper: No effect of increasing protein intake during military exercise with severe energy deficit on body composition and performance
Paper: Understanding Powermeter Metrics




Steve


Recovery Pillow by Blackroll (Amazon)
Auch neue Schuhe: Adidas AdiZero Boston 8
Umbau Trainingsplan

Kein Wettkampf also Umstrukturierung notwendig
Focus on your aerobic engine “It’s an aerobic sport, dammit!”


Laufen mit Kind

Tolle sache :) Kostet mich ca. 10W und 10 sec/km
Thule Chariot CX 1

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Jogging-Set






Nächste Termine


19.April 2020: Wien Marathon (Staffel)
17.Mai 2020: Herzogstadtlauf Straubing
26.Juni 2020: NCT-Lauf
25.Oktober 2020: Lauf in Valencia
1.November 2020 Hockenheim-Lauf