Épisode 11 : les indicateurs physiques de la longévité, avec Olivier Lamoureux

Dans l’épisode d’aujourd’hui, nous avons un invité spécial, Olivier Lamoureux, kinésiologue. Olivier est diplômé de l’Université McGill. Il a également suivi plusieurs formations spécialisées sur le corps humain, ses mouvements et ses systèmes énergétiques. Ayant souffert de blessures à répétition durant sa carrière de joueur de basketball universitaire, Olivier se tourne vers la préparation physique sportive avec l’objectif de guérir son corps

Ensemble, nous parlerons des indicateurs physiques de la longévité et de leur importance pour améliorer sa santé et atteindre son poids santé. En particulier, nous discuterons de : 


Mobilité 
Stabilité
Force et endurance musculaire
Densité osseuse
Capacité aérobique de base et maximale
Suppléments utiles


Mobilité 

La mobilité c’est quoi? 
C’est quoi la différence entre la flexibilité et la mobilité?  
Pourquoi c’est important la mobilité pour la longévité?
Qu’est-ce qui est le plus important, mobilité ou stabilité? 
Comment on améliore la mobilité? 
Pourquoi on perd de la mobilité avec l’âge? 

 
Stabilité 

La stabilité c’est quoi? 
Est-ce qu’il a plusieurs types de stabilité? 
C’est quoi la différence entre l’équilibre et la stabilité?
Pourquoi c’est important la stabilité pour la longévité?
Comment améliorer la stabilité ? 
Pourquoi on perd de la stabilité avec l’âge? 

 
Force et endurance musculaire

Pourquoi c’est important de garder une bonne force et masse musculaire pour la longévité? 
Comment on mesure la force et la masse musculaire? 
Comment développer la masse musculaire? 
Comment développer la force musculaire?
Pourquoi on perd de la masse et de la force musculaire avec l’âge?
Qu’est-ce qu’on peut faire pour ralentir le déclin de la force et la masse musculaire? 

 
Densité osseuse

Comment améliorer sa densité osseuse? 
Pourquoi une bonne densité osseuse est importante pour la longévité? 

 
Capacité aérobique de base (efficacité mitochondriale)

Qu’est-ce que ça veut dire l’efficacité aérobique? 
Comment on la mesure? 
Pourquoi on perd de l’efficacité aérobique?
Quoi faire pour améliorer son efficacité aérobique? 

 
Capacité aérobique maximale (VO2max)

Le VO2max c’est quoi? 
Comment on le mesure? 
Est-ce possible d’augmenter son VO2max?
Pourquoi le VO2max est important pour la longévité? 
Comment augmenter son VO2max?


L’astuce du jour :
Développer l’habitude à chaque jour de faire un petit qqch pour son corps sans se fixer d’objectif de performance. Ex mettre mes espadrilles et sortir dehors sans se dire « Je dois faire un minimum de 5km » . Une fois l’habitude intégrée dans la routine, on peut commencer à se donner des objectifs de performance (durée, distance ou vitesse, par exemple). 
 
Les messages clés de cet épisode : 

La longévité, ce n’est pas tant de vivre vraiment vieux que de bien vieillir, pour garder son autonomie, ses capacités à exécuter toutes les tâches de la vie quotidienne, et maintenir sa vitalité, au fil du temps. 
La longévité n’est pas un coup de chance ou de génétique, mais bien quelque chose qui se construit. C’est comme pour la retraite : plus on met de l’argent de côté pour ses vieux jours, comme des REER, et mieux ce sera quand on ne pourra plus travailler. 
Les REER du corps, les investissements qu’il faut faire au fil du temps pour maximiser ses chances de bien vieillir, comportent un gros volet physique, et celui-ci comprend la mobilité, la stabilité, la force et l’endurance musculaire, la densité osseuse et la capacité aérobique de base et maximale.
Si vous voulez savoir comment vont vos investissements actuels, c’est-à-dire si vous êtes sur la bonne voie pour bien vieillir en autonomie et en vitalité, faites-vous évaluer par un kinésiologue ou un professionnel compétent.  

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