51. Como superar el miedo a hablar en público y el pánico escénico.

Seguro que alguna vez os habéis encontrado en una situación en la que teníais que dar una presentación, una charla, una exposición o simplemente expresar vuestra opinión en un grupo y os habéis sentido nerviosos, inseguros o bloqueados. Es normal, hablar en público es una habilidad que requiere práctica y confianza, y que puede generar mucha ansiedad si no estamos preparados o si tenemos creencias negativas sobre nosotros mismos o sobre lo que vamos a decir.
Preparad bien el contenido. Antes de hablar en público, es importante que sepáis bien qué queréis decir, cómo lo vais a decir y cuánto tiempo vais a emplear. No se trata de memorizar un guion, sino de tener claro el objetivo, el mensaje principal y los puntos clave que queréis transmitir. Así evitaréis divagar,
repetiros o quedaros en blanco. Por ejemplo, podéis hacer un esquema con las ideas principales y los ejemplos o datos que las apoyen, o podéis usar alguna técnica como el storytelling o el elevator pitch para captar la atención del público.
Ensayad la presentación. Una vez que tengáis el contenido preparado, es conveniente que lo ensayéis varias veces, ya sea frente a un espejo, frente a una cámara o frente a alguien de confianza que os pueda dar feedback. Así podréis mejorar vuestra expresión verbal y no verbal, corregir posibles errores o fallos y ganar soltura y seguridad. Por ejemplo, podéis grabaros con el móvil o con el ordenador y luego veros y escucharos para detectar qué aspectos podéis mejorar, como el tono de voz, el ritmo, los gestos o la mirada.
Respirad profundamente. Antes de hablar en público, es bueno que hagáis algunos ejercicios de respiración profunda para relajaros y oxigenar vuestro cerebro. Podéis inspirar por la nariz contando hasta cuatro, retener el aire contando hasta cuatro y exhalar por la boca contando hasta cuatro. Repetid este ciclo unas diez veces y notaréis cómo se reduce vuestra tensión y vuestro ritmo cardíaco. Por ejemplo, podéis hacer este ejercicio justo antes de salir al escenario o al lugar donde vayáis a hablar, o podéis hacerlo mientras esperáis vuestro turno si hay más ponentes.
Pensad positivo. Muchas veces el miedo y los nervios al hablar en público se deben a pensamientos negativos o irracionales que nos decimos a nosotros mismos, como "voy a hacerlo fatal", "no sé nada del tema", "me van a criticar" o "me voy a quedar en blanco". Estos pensamientos nos generan más ansiedad y nos impiden concentrarnos en el mensaje. Por eso, es importante que los identifiquéis y los sustituyáis por otros más positivos y realistas, como "he preparado bien el contenido", "sé lo que quiero decir", "me van a escuchar con interés" o "si me equivoco no pasa nada". Por ejemplo, podéis escribir estos pensamientos positivos en un papel o en el móvil y leerlos antes de hablar en público para motivaros y tranquilizaros.
Disfrutad del momento. Por último, pero no menos importante, intentad disfrutar del momento y de la oportunidad de compartir vuestras ideas, conocimientos o experiencias con otras personas. No os toméis la situación como una amenaza, sino como un reto o un aprendizaje. No os obsesionéis con la perfección, sino con la conexión. No os centréis en vosotros mismos, sino en el público. Y sobre todo, sonreíd y mostrad entusiasmo por lo que estáis diciendo. Por ejemplo, podéis empezar con una anécdota divertida o curiosa que os haga relajaros y conectar con el público, o podéis hacer alguna pregunta o encuesta para generar interacción y feedback.

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