Эксцентрическое сокращение мышц​

Новый цикл разговоров о тренировочных методах.

🎧 Тема этого выпуска посвящена эксцентрическому сокращению мышц.

🔥 О чем говорим:

00:30 Что такое эксцентрическое сокращение мышц. Функция эксцентрической фазы.
01:58 Физиология эксцентрического сокращения
04:35 Эксцентрическая и концентрическая изометрика: когда включается титин и где вырабатываемое усилие выше
07:58 Изометрика является самым травмирующим типом сокращений
11:12 Послетренировочная боль при концентрической и эксцентрической работе
16:03 Рабдомиолиз: насколько реально его получить
22:40 Применение эксцентрики в реабилитации
27:50 Применение эксцентрики в фитнесе и спорте: метод акцентированной эксцентрики
32:18 Тренировка скорости нарастания усилия в эксцентрике
36:00 Замедление эксцентрической фазы для гипертрофии
37:55 Метод 2/1 – утяжеленная эксцентрика
38:55 Специфичная адаптация к эксцентрической перегрузке: применение в подводящей неделе перед соревнованиями
41:03 Зависимость времени под нагрузкой в эксцентрике и гипертрофии
43:30 Ациклические движения в циклике (многоповторные рывки или взятия, как в кроссфите)
46:46 Критерий дозировки объема

🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.

Мы в инстаграм:
Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Наши тренировочные программы evotraining.ru/plans