26 刷脂30斤，亲测有氧运动燃脂能力谁最强

从77.5公斤的基数成功减重30斤，Freda通过游泳骑行跑步的组合运动铁人三项成功减肥，加入运动社区不仅学习到了运动技能，更收获了同行者的友谊和运动过程的欢乐。与大多数女性一样，在运动之前尝试过多种的减肥方法大多是治标不治本的，进入专项运动后慢慢找到了生活管理和体重管理的平衡之法。微信搜索“海格力斯运动队”关注公众号获得更多运动内容，也可以搜索“hglsxzs”添加小助手微信进入听众交流群参与互动。【主持】吴乐东 Allen（微博@Allen乐东） 周笑凯 Miley（微博@Miley__-） 【嘉宾】Freda，铁人三项爱好者，3个月减脂30斤[03:20]3个月减脂30斤的运动方法[04:30]3个有氧项目调节枯燥的过程[06:50]装备不是阻碍我们参与的原因[08:40]工作导致运动量下降身体走样[10:10]工作餐大部分已碳水为主[12:10]运动后吃管吃练管练[12:40]生酮饮食导致内分泌混乱[15:30]关注BMI也要关注体脂率[17:00]准备铁三比赛升华生活管理[18:00]游泳骑行跑步谁的燃脂能力最强[21:45]在运动中追求速度和追求距离[22:40]日常运动的减脂效率[24:00]开始的念头最重要最差结果挑战失败[25:30]跑步是运动燃脂之王[27:10]间歇训练方法需要加入团队[28:30]加入团队的氛围是运动的惊喜[30:00]铁三教练门槛高水平高[31:30]减肥是女性的终身事业[34:40]吃代餐粉难以坚持[36:10]减肥对皮肤的益处[36:40]减脂期间多吃蛋白质[38:10]16:8等健身饮食方法[42:30]运动量大促成进食量更大[44:30]精确计算食物的痛苦[45:30]疫情期间的体重反弹后的调整[47:20]减肥需要生活方式的平衡[48:10]减脂后的塑性挑战[49:50]健身后成为了烹饪小能手[52:10]蛋白粉等补充剂的使用情况[56:40]铁三训练的欢乐生活状态【音乐】Audioblocks - southern folk rock intro【logo设计】五颜六色的大亮哥【后期制作】吴乐东【收听方式】推荐您使用Apple播客、Spotify或任意安卓播客客户端订阅收听《海格力斯电台》，也可通过喜马拉雅、蜻蜓FM、荔枝FM、网易云音乐收听。【本节目由JustPod出品】【互动方式】联系方式：contact@justpod.fm微博@播客一下 微信公众号：播客一下