23 4个月减重50斤，听听励志的运动减肥实录

如何瘦如何塑型是很多人关心的话题，本期节目我们邀请到了成功减肥者贝贝来到我们节目，她在4个月的时间里成功减重50斤。在本期节目中，贝贝将分享在减重期间的她心态调整、饮食调整和健身运动技巧。微信搜索“海格力斯运动队”关注公众号获得更多运动内容，也可以搜索“hglsxzs”添加小助手微信进入听众交流群参与互动。【主持】吴乐东 Allen（微博@Allen乐东）周笑凯 Miley（微博@Miley__-） 【嘉宾】贝贝，京城8号水下曲棍球俱乐部创始人，水曲美人鱼教练[03:15]为参加水曲亚洲杯增重到160斤[09:00]三件事情巧遇启动减肥计划[13:50]过胖是心理问题，减肥先调整心态[17:20]一天2餐饭加一周一次轻断食[20:50]应酬时选高蛋白食物吃[22:10]控制碳水的整体摄入[23:10]饮食的调整最为重要[24:50]魔芋、鸡蛋白推荐的减肥食物[30:30]减脂期不推荐吃水果[33:00]平台期以塑性为目的训练[34:30]减肥过程要重视维度[36:10]传统运动训练方法[37:00]好好睡觉肌肉脂肪一起掉[43:50]运动训练规划随着数据变化[44:00]减脂期和平台期训练差异[47:10]在减肥效率之前健康和可持续最重要[49:00]大运动完吃糖油混合也无法减脂[51:30]改变生活状态不为数字而减肥[57:00]减肥不能陷入精细时间和卡路里计算[1:01:50]局部瘦身只瘦腿瘦肚子瘦脸[1:02:50]减肥前10天有不适感需要坚持【音乐】Audioblocks - southern folk rock intro【logo设计】五颜六色的大亮哥【后期制作】吴乐东【制作总监】王若弛【收听方式】推荐您使用Apple播客、Spotify或任意安卓播客客户端订阅收听《海格力斯电台》，也可通过喜马拉雅、蜻蜓FM、荔枝FM、网易云音乐收听。【本节目由JustPod出品】【互动方式】联系方式：contact@justpod.fm微博@播客一下 微信公众号：播客一下